plecy rozgrzewka

[...] kijkiem i gumą jw. jw. ławka rzymska nice and slowly 3x16, mobilizacja pleców z kijkiem MC 20kgx5x2s, 30kgx5x2s, 35kgx5px2s, prób było dużo więcej, mimo że spinam łopatki to plecy nie chcą być proste:( 28kgx10, 38kgx5x5, 48kgx5x2s ciężko, ale do zrobienia 30kgx10, 40kgx5x5, 50kgx5x3s ciężko i kolana do środka chcą iść 23kgx10, 33kgx10, [...]

[...] nauka przysiadania do stepu (kurcze nisko było), RDL ze sztangą, RDL na jednej nodze, ala reverse hyper na boxie, cuda wianki z gumami na dobicie tyłka i fajna maszynka na plecy. Teraz punkty kluczowe do zapamiętania: - przy wstawaniu z boxa - kolana w tył, tyłek pod siebie od razu - przy RDL - pamiętać o wykręceniu łokci cały czas - kupić [...]

[...] hantli leżąc 5kgx17p, 7,5kgx12px3 przenoszenie hantla za głowę na ławeczce leżąc 7,5kgx12p, 10kgx12px3 Arnoldki z hantlami próba sparwności barku - hurra - zdał! 3 x4kgx 20p plecy z podporą z hantlami odczucia były jak najbardziej zajefajne, żadne kaptury, tylko między łopatkami 3 x2kgx12p plecki na maszynie 12p francuz oburącz:) 3x12px7,5kg Nie [...]

[...] czarną 3 x20p wykroki z hantlami 7kgx3x20p amer. swing: KB10kgx20p, KB12kgx20p, KB16kgx10px3 (cięzko oburącz, jak Tsu robi jednorącz??) wyciskanie KB oburącz:KB12kgx3x8p plecy z gumą niebieską, podwójna 3x20p floor press z gumą czerwoną 2x20p/ przenoszenie KB12kg za głowę 2x15p Wieczorem bym chciała dorobić pompki i brzucha [...]

[...] 5kg i 10kg WL wąsko MAX niezliczone próby z 20kg, 25kg i 30 kg (tutaj poszły 3p z łokciami na boki) wyciskanie hantli na ławce +: 12kgx3sx8p (kiedyś 15 robiłam) narciarz na plecy:7,5kgx3sx12p rozpiętki: 3kgx3sx12p barki na maszynie: 10kgx3sx12p uginanie na bicka hantli stojąc naprzemiennie: 7kgx12px2s wznosy hantli na tył barku w opadzie: [...]

[...] się sprawdził - łatwiej mi szło i wreszcie drgnęło to 87,5kg! Wiem, ze nie najładniej - z małym garbem - ale tak do 75kg idzie tylko z tyłka, a potem juz włączają się plecy. Nagram sobie kiedyś całość i zobaczę gdzie robi się za ciężko dla tyłka.... No i przede wszystkim głowa się boi tych 85+. https://youtu.be/tZ5aeNlqSfQ [...]

[...] 32.5kgx3p, 35kgx2, 37.5kgx1, x1(ciężko!) Wyciskanie hantli skos +dłonie do siebie: 10kgx12p, 12kgx max 7/6/6 wiosło ze sztangą podchwytem: 20kgx12p, 22.5kgx12p, 25kgx12px3s plecy na maszynie (ściąganie drążka, po łuku): 18kgx18p, 23kgx12px3s Push Press – edukacyjnie 20kg, 22.5kg, 25kg x 3-5p; OHP 22.5kgx3p Tricek na pompę: ściąganie warkocza [...]

[...] na ławce, dłonie do siebie: 10kgx12p, 12kgx max 4/7/7/7 (ciężko, lewa ręka gorzej) wiosło ze sztangą podchwytem: 20kgx12p, 22.5kgx12p, 25kgx12p, 27.5kgx 8px3s (ciężko) plecy na maszynie (ściąganie drążka do klatki, po łuku): 18kgx18p, 23kgx12p, 27kgx8px3s (ciężko) Push Press – edukacyjnie 20kg (kiepsko, siniaki ciągle bolą) Tricek na pompę: [...]

[...] ale ostatnie powtórzenia już trudne) Wyciskanie hantli skos +dłonie do siebie: 10kgx12p, 12kgx max 8/8/8 wiosło ze sztangą podchwytem: 20kgx12p, 25kgx12p, 27.5kgx 12px3s plecy na maszynie (ściąganie drążka do klatki, po łuku): 23kgx12p, 27kgx12px4s Tricek na pompę: ściąganie warkocza 25kgx max 40p/35p/30p face pull 15kgx15px3s z dodatkowym [...]

06.01.2021 DT Zrobione. Długo się rozgrzewałam, nawet ciutkę porolowałam plecy. Sam trening zajął mi 1 godz. 15 min. Nie najgorzej, nie spieszyłam się. MC - poszło, nie było lekko, ale jeszcze idę w górę. Przysiad - no tu jest zonk. Kebul kazał obniżyć o 2. Obniżyłam o 1 i mam wrażenie, ze znowu wpadłam w ten stary, zły tryb przysiadu w którym nie [...]

[...] Z przysiadami juz rozgrzewkowych nie pisałam, bo duzo tego było. Kombinowałam ustawienie, spięcie góry etc. Próbowałam zrozumieć co się dzieje jak "łokcie w dół" - plecy się spinają po bokach, tak? Ot problemy blondynki... I głupi pomysł ze mam GM na tym samym treningu (zamienię miejscami z HT), bo bolała mnie góra od ustawiania się pod [...]

[...] 14kgx12px3s, 12kgx14p (uwaga na lewy bark) Wiosło sztangą podchwytem Week 4 25kgx12p, 32.5kgx12px4s (ciężkie) Week 5 25kgx12p, 35kgx8px4s (ciężkie, nie wiem czy tylko plecy) Week 6 25kgx12p, 35kgx5p, maszyna – wiosło z podporem na klatkę – 4sx 30kgx12p Tricek: warkocz plus francuz oburącz krótkie przerwy Week 4 12kgx10px3s; 25/30/30 [...]

[...] Stówka poszła, ale głowę mi nieźle przećwiczyła. Do tego stopnia że już nic innego mi się robić nie chciało... Niestety widać tego kotka - chociaż czułam jakbym miała plecy okragłe jak u wielkiego kocura to na filmie jest to taki kotek... No ale to się czuje podczas robienia, nawet jak mało widać z zewnątrz. Ale bardzo mnie cieszy, ze [...]

[...] spieszyć...Wczoraj wykuliśmy termin "hot bodybuilding", ala "hot yoga":) Ci co górę robili to jeszcze dawali radę... W ogóle dużo ludzi, nie dopchałam się do wyciągu na plecy, zrobiłam na maszynie. Narciarza chyba wyeliminuję - jakbym nie ciągnęła tak czucia w dole pleców nie mam. Na suwnicy prawie płakałam, chciałam się zmusić do serii [...]

[...] 35kg.Dobrze sie spompowałem po tym cwiczenie zrobilem 3 serie. 6cw tutaj wyciag gorny na bramie 25x10 lajtowo skupiam sie na technice.Do tego wyciag 45kg trojkąt. Pompa była dobra plecy zajechane wszedzie na plecy dolozylem żelaza na bica też wrzuciłem siła idzie na plus i jestem zadowolony. Zmieniony przez - Center88 w dniu 2006-12-10 21:55:38

Creative czy można rozwinąć plecy/nogi bez wielostatowych? jasne że tak. Seba jakie ma nogi siadów typowych nie robi. Sam od gosć długiego czasu sporadycznie robie siady a jak robie to nigdy do upadku, nie pełne itd. bo naciągnięty przyczep mi nie pozwala. Robeert Piotrkowicz - wiem że inny poziom - też nie robi typowych siadów przez kolano. Po [...]

[...] Seria właściwa 90kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=rPAfCzI4QtE Jak widać trochę bujania było , ostatnie powtórzenia szczególnie ale wkońcu sprawdzamy na max. Ogólnie plecy , szczególnie motyle, czuć było okropnie podczas tej serii. Wyciskanie zza głowy 8 x 63kg Szrugsy 8 x 100kg Uginanie stojąc 8 x 45kg Francuskie wyciskanie 8 x 40kg [...]

[...] nie bo ból jest umiejscowiony z boku osi kręgosłupa i jak w tym miejscu uciskam pośladek to właśnie boli. Generalnie po wczorajszym treningu czuję sie tak, jakby mi ktoś plecy poobijał kijem bejsbolowym ...%-) Dzisiaj DT Dzień 2 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 32 kg 5,5, 4, 3 2a. rozpietki 12 x 7 kg 10 x 8 kg [...]

[...] się na siłce, ale robię tylko te cwiczenia, tzn na te partie mięśniowe, które aktualnie mogę wykonac bez bólu. Wcześniej przez kilka tygodni trzymały wspomniane wcześniej plecy, a w tym tygodniu uszkodziłam piersiowy przy wyciskaniu na maszynie. Jest to ten sam typ kontuzji, tylko inne miejsce- boli głownie przy zmianie pozycji z leżącej na [...]

02.05.2018 DT Trening z nowej wypiski, generalnie ćwiczenia te same, będę dokładać bardziej na plecy i przywodziciele ud - zobaczymy gdzie co się najlepiej wpasuje. Dzisiaj trochę szłam zmęczona (powinnam zrobić sobie dzień przerwy, albo trening spoza planu) - ale bardzo chciałam wypróbować rady trenera z wczoraj. Dobrze sie stało, bo jeszcze [...]